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Descubre como aumentar el consumo de fruta

para admin 25.03.22 0

Descubre como aumentar el consumo de fruta

La OMS recomienda consumir unas 3 raciones diarias de fruta. Pero ¡Ojo! Una ración no siempre es igual a 1 pieza. 1 ración (aproximadamente) es igual a:

 

*1 plátano, 1 manzana, 1 naranja, 1 pera grande, etc.

*2 mandarinas, 2 kiwis, 2 rodajas de piña, etc.

*1 bol (125gr) de arándanos, fresas, cerezas, frambuesas, ¼ de papaya, ½ mango, etc.

 

Es mucha la gente que por diferentes motivos no consumes este mínimo recomendado de fruta. Por pereza, olvido, porque piensan que engorda o tiene mucho azúcares…

En condiciones generales el aporte de fruta diario es una buena estrategia tanto para prevenir muchas patologías, como para mejorar nuestra composición corporal, como para tratar incluso algunas afecciones.

 

 

Primero que nada, hay que intentar priorizar el consumo de frutas de temporada, frescas y si son directas del agricultor mejor.

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Para llegar diariamente a esas 3 raciones de fruta al día sin que se te olvide y te de pereza te dejo estas ideas.

POMELOS

-Ten siempre un tupper con fruta cortadita y lista para consumir en la nevera.

Esto te puede facilitar mucho el consumo sobre todo de piña, melón o granada ya que son frutas que da pereza pelarlas.

Kiwis de Valencia

-Hazte con un bonito frutero y procura tenerlo siempre a la vista (naranjas, mandarinas, kiwis, caquis, plátanos), sitúalo en un espacio de la casa por donde pases frecuentemente para que te llame la atención y así te invite a consumirla.

 

Otra idea para aumentar el consumo de fruta diaria suele ser prepararlas para consumirlas de distintas maneras, como por ejemplo:

 

-Manzanas asadas

 

-Añadir fruta a nuestras ensaladas (granada, manzana, aguacate, caqui...)

 

-Hacer gazpacho de frutas (sandía)

 

-Batidos (plátano, kiwi…)

Esperamos que todas estas ideas os ayuden a poder aumentar el consumo de fruta diaria y así mejorar vuestra calidad alimentaria.

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